ダイエット中だと分かっていても無性にお寿司が食べたいと思う時ってありますよね。(きっと私だけじゃないはずです|дﾟ))
あの新鮮なネタとさっぱりした酢飯の組み合わせは本当に最高に美味しいですし、いくら体重制限してるからと言っても、どうしても食べたい時もありますよね。
でも、一口サイズに握られているお寿司はついつい食べ過ぎてしまうので、いつもカロリーオーバー気味になってしまうんですよね・・反省。
回転寿司の場合は低価格な上に、一皿に二貫乗っているものが主流なので、気を付けていないと太ってしまいます。
お寿司は一見カロリーが低そうなイメージがありますが、選ぶ種類によっては高カロリーなネタも多いので”要注意”なんです。
ではどうしたらカロリーオーバーせずに回転寿司を楽しむことができるのでしょうか？
「ダイエット中でも大好きな寿司が食べたい！」という方に食事制限中でも食べられる回転寿司の食べ方についてご紹介させていただきます。
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100円寿司で低カロリーなネタは？
まずはどの寿司ネタが高カロリーでどのネタが低カロリーなのかご紹介します。
低カロリーな寿司ネタ（1皿2貫あたり）
イカ 約60カロリー
たこ 約60カロリー
つぶ貝 約70カロリー
赤貝 約50カロリー
ほたて貝 約85カロリー
甘エビ 約55カロリー
えび 約65カロリー
あじ 約85カロリー
マグロ 約85カロリー
低カロリーな寿司ネタは貝類やタコ、エビ、イカなどが中心になります。
特に貝類はタンパク質が豊富なので、ダイエット食には最適ですね。
特にダイエット期間中にはランニングやウォーキングなどの運動をされる方も多いので、筋肉量を上げて代謝を上げたいならタンパク質が多い貝類がおすすめです。
高カロリーな寿司ネタ（1皿2貫あたり）
中トロ 約110カロリー
ハンバーグ 約190カロリー
海老アボガド 約140カロリー
とろサーモン 約120カロリー
ぶり 約120カロリー
ツナマヨ 約120カロリー
鮭とろ 約110カロリー
反対に高カロリーな寿司ネタの特徴としては脂質が多く含まれたものが多いのが特徴です。
他にも砂糖などで味付けをしてあるお寿司もカロリーは高めですね。
サーモンが乗ったお寿司大好きなんですが、カロリーを計算しながら食べるようになってからは控えるようにしています。
100円の回転寿司は安価で食べやすいようにと、比較的小さく作られていますが、それでも一皿で100カロリーを超えてくるものは多数あります。
そのため、普通に食べていれば女の子でも10皿は余裕に食べれちゃいますが、カロリーも計算せずに食べていると、1食で1000カロリー以上も食べてしまうことも(T_T)
太らないためにも、まずはカロリー計算すること、そしてもう一つのポイントは食べ順を考え、空腹感をしっかり満たす事がポイントになります。
お寿司を食べる順番を考えてカロリーを抑える！
糖分が入った炭水化物である酢飯はダイエットの敵ではありますが、ダイエット期間中でもネタを選んで、食べる順番を守れば、総摂取カロリーを抑える事が出来ます。
回転寿司にはお寿司以外のサイドメニューも沢山あり、その中でも「赤だし」は低カロリーで満腹感が得られるので外せない一品です。
あさりの赤だし 約35カロリー
あおさの赤だし 約30カロリー
お味噌汁は席についたらまず最初に注文しておくべき1品です。
温かい汁物をお腹に入れておけば、自然と食べる量も減るので食べ過ぎ防止になります。
そして、赤だしを食べ終わったらいよいよお寿司の登場です。
お寿司を食べる前に気を付けたい事は、低カロリーのネタから順番に食べるようにして、全部で1皿~5皿(300~500カロリー程度)までに留める事です。
どんなに低カロリーのネタでも、量を沢山食べれば全く意味が無いので注意して下さいね。
まずはお味噌汁で満腹感を満たしながら、低カロリーな寿司ネタを中心に食べるようにすれば、ダイエット中でも大好きな回転寿司を食べることができます。
どうしてもガマンできなくてお寿司が食べたいという時の参考にしてください。
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