妊娠中から出産後まで続く体中のむくみ。
朝起きて鏡を見ると、パンパンに膨れ上がっている自分の顔にげんなりするし、脚のむくみが酷くて歩けないなんてことも。
産後鬱にも繋がりかねないこの悩み、しばらくは仕方ないとしても、この嫌なむくみは一体いつまで続くの？
どうやったら治まるのでしょうか？自宅で出来るケアや産後のむくみの解消法を教えます♪
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産後のむくみの原因は何？
産後の辛いむくみには主に3つの原因が考えられます。
- 体内の水分バランスが崩れる
- 運動不足や睡眠不足
- 便秘による血行不良と老廃物の増加
むくみの最大の理由は、妊娠中～産後は体内の水分バランスが崩れてしまう事。
出産をすると、羊水など体内の水分が急激に失われますが、脳が危険を感じると、防衛反応として体内に水分を溜め込もうとするのですが、逆に溜め込み過ぎてしまう事で「むくみ」が現れる訳です。
産後や授乳中は中々水分バランスが落ち着かない状態が続くので、長い間むくみが解消されずにに悩む女性が多いんです。
産後のむくみはいつまで続くの？
顔や脚のむくみに悩む人はいつまで続くのか？自然と治まっていくのか？疑問に感じることはいくつもありますが、むくみに関しては自然にいつまでに終わるのか？という期限や保証はありません。
つまり、放っておいても治らないってこと。
むくみの症状の重さや期間の長さも人それぞれで、個人差がありますが、一般的には、1ヵ月検診の時には症状もむくみも治まり、改善されているケースが多いですが、他に頭痛や血圧が高いなどの症状も見られる場合は、医師に相談するようにしましょう。
産後のむくみは、防衛反応による生理的現象のため、ある意味仕方がない事でもありますが、それでも長引けば見た目からしてパンパンに腫れているのは嫌なので、産後1ヵ月以上むくみが続いている状態なら、しかるべき解消方法を試していく必要があるでしょう。
自宅で出来る！むくみを取る解消法とは？
むくむ場所が1番多いのはやっぱり「足」ですが、足のむくみに効果的な方法を2つ紹介します！
① 足を高くして寝る
これは産院の助産師さんもおすすめする方法で、寝る時はタオルを丸めた物やクッションを足元に置いて10～15センチほど高くして寝足を高くする事で血流が良くなりむくみが解消されます♪
② 足湯で温める
洗面器などに熱めのお湯（41℃）を溜め、10分程度足を温めます。
この時にアロマオイルなどを1.2滴垂らすと、リラックス作用もあるのでおすすめ◎
足湯なら産後すぐの湯船に入れない間でも大丈夫です♪
③ 座りながらゴルフボールでマッサージ
血流が良くなる様にむくみが目立つ部分をマッサージをするのが本来1番良いのですが、どうやってやるかイマイチわからない人も多いですよね。
簡単に自分でマッサージ出来るおすすめの方法としては座りながら、足の裏にゴルフボールを1個置いてコロコロすること。
足を前後するだけでマッサージになっちゃうのでとっても簡単です。
産後のむくみを根本から改善する方法は？
むくみの原因は水分の溜め込みによるものですが、むくむのが嫌だからと言って水分を摂らないでいると、母乳の出まで悪くなるので、しっかり水分は摂りましょうに注意してください。
全身のむくみを根本から改善するには「減塩の食生活」と「カリウム摂取や利尿作用のあるお茶などで水分を出す」事です。
産後はついつい育児の疲れから、インスタント食品や手軽なお惣菜などの塩分が高い食事に頼る事が多くなっていませんか？
塩分に含まれるナトリウムが体内に水分を溜め込む性質があるので、ラーメンを食べた後は誰だってむくみやすくなるので、塩分は極力控えるのがベスト！
そしてカリウムは余分な塩分を尿と一緒に排出したり、筋肉の働きを良くするなどの効果があります。
カリウムが多い食品は、納豆やほうれん草、アボカド、昆布、ひじき、わかめなど海藻類に豊富に含まれているので、これらの食品を積極的に摂って体内の水分や老廃物を出して、体をスッキリさせましょう♪
どうしてもむくみが解消されない！そんな時はサプリで解決♪
自宅で自分でケアしても中々良くならないし、産後は慣れない育児で余裕も時間もない時期に色々と試すなんてできませんし、本音を言えば、もっと手軽にむくみから解消されたい！っていうのが多くの女性の本音でしょう。
そんな時はサプリメントの力を借りるのもおすすめです♪
おすすめとしましては、むくみ解消の為に開発された「するるのおめぐ実」というむくみ解消サプリメントが口コミでも人気が高くおすすめです。
するるのおめぐ実に使用されてる主な原材料は
- 赤ブドウ葉
- 明日葉
- とうもろこしのひげ
の3つで、本当に良い物だけを厳選されていますし、妊支柱や産後の女性が特に気になる添加物等が使用されていませんので、授乳期の女性でも安心して飲めるサプリメントなのです。
それぞれ血液をサラサラにしたり、体の巡りをスムーズにしたり、利尿作用が高かったりなど、むくみ知らずの体にサポートしてくれます。
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更に冷えは女性の天敵であり、むくみとも深く繋がっているのですが、その冷えを解消するビタミンB,C,Eやポリフェノールも沢山配合されているので、飲んだ次の日から効果を感じる方も多数いらっしゃいます。
愛用者には1日中立ちっぱなしの看護婦さんやエステティシャンやCAさんなど多数おり、サプリなら育児で疲れていても、ちゃちゃっと飲むだけでOKですし、何と言っても手軽さが魅力ですね♪
産後に体中にできたむくみは、待っていても中々解消されません。
自宅ケアやサプリメントの力を借りて、体内の水分バランスが改善されていくように促してあげましょう。
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