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痩せて可愛くなりたい人のダイエットの方法

中学生・高校生

高校生女子にもできる♪かんたん筋トレメニュー4選

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JK92_hohohiji20150222103753_TP_V女性のダイエットと言えば、食事制限・有酸素運動をメインにされてる方が多いと思いますが、食事制限や有酸素運動はダイエットをする上でとても大切ですが、痩せるためにもう一つ重要なのが「無酸素運動」です。

無酸素運動の代表的な種類は筋トレや短距離走のような運動で、

  1. 食事制限
  2. 有酸素運動
  3. 無酸素運動(主に筋トレ)

この3つを効率良く行いながらダイエットする事で、見た目も引き締まり、太りにくい体を作り上げる事ができます。

歳を重ねるごとに、基礎代謝・筋肉は低下してきてしまいますが、まだ10代と若ければ、筋肉を鍛えることで、大人になってからも太りにくい体質を作り上げることが可能になります。

最近は女子高校生でもダイエットをしている子が多いので、是非覚えておいてほしい女子高校生でも無理なく簡単に出来る筋トレメニューをご紹介します。
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高校生女子にもできる♪かんたん筋トレメニュー4選

インナーマッスルトレーニング


筋トレのメニューで最初に思い浮かぶのって、腹筋とか腕立て伏せだと思いますが、きつくて長く続かないという方多いですよね。

そんな女子高生におすすめの筋トレが、インナーマッスル(深層筋・体幹)を鍛えるトレーニングです。

インナーマッスル(深層筋や体幹)が衰えている方の特徴として挙げられるのが、猫背などの姿勢の悪さです。

姿勢が普段から悪いと感じている女性、はインナーマッスルを鍛えて、普段から正しい姿勢を意識することで、お腹の脂肪が減るなど、様々なダイエット効果が期待できます。

~インナーマッスルのかんたんな鍛え方~

1.肘を床につけた腕立て伏せの状態で、その体勢を10秒以上キープする。
※インナーマッスルが鍛えられていない方は5秒も経たずにプルプルしてきます。できれば1日に3~5セットずつ行ってください。

二の腕のかんたんな筋トレ

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夏場、薄着の季節に袖から出る二の腕ってやっぱり気になりますよね。

私自身がダイエットをしていた時、自分の体型を鏡で見たら、正面からみるよりも横からの姿の方が、どれだけ太っているかがわかりやすいと感じました。

太っているかどうか判断されやすいのが二の腕です。

二の腕の太さって、その人の体型が出るんですよね。

今まではお腹や足を中心に筋トレをしていましたが、そこに二の腕の筋トレを加えました。

ソフトで簡単に女子高生でも出来る、ほどよく筋肉のある二の腕になるためのかんたん筋トレメニューのご紹介です。

~二の腕のかんたんな筋トレ方法~

1.水を入れたペットボトルをダンベル替わりにして鍛える
※ダンベルを持ち上げる要領で、10回×3セットを1日の目安に!

2.公園にある鉄棒を使う
※鉄棒を使ってぶら下がったり、逆上がりをするだけでもOK。懸垂ができればなお良し。

番外編.サランラップで二の腕を巻くだけでも汗をかくのでダイエット効果が期待できますが、夏場は汗の量がすごいので、痒くなったりするので、適度な時間やるのが最適です。

二の腕のトレーニングは、下腹部にも効いてる感じがあるので、この方法で2つの場所の筋トレが可能なのです。

中学生・高校生の二の腕痩せダイエット

細い足を手に入れる筋トレ

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若い10代の女性の体型の悩みで、お腹に続いて上位を占めるのが、太い足への悩みです。

足ってなかなか細くならないですよね・・・ダイエットをして体重を落とせても、足の太さは変わらず、実際私の一番の悩みは、太ももから上の足の付け根でした。

学生時代、バスケをやっていたので、筋肉太りと思っていましたが、これが大きな間違いで、足が太くなる原因の1番の理由は脂肪なのです。

社会人になると、仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしになったり、脚への負担が多くなるので、女子高校生の内に細い足をゲットしましょう。

~足の筋トレのやり方~

1.家の段差、もしくは雑誌等を15cm~20cmの高さにしたものを用意してください。

2.足のつま先を乗せて、かかとを上げて、ゆっくりかかとをおろす。(背伸びをする感覚です。)

3.この動作を20~30回繰り返し行うだけです。

中学生・高校生が足が細くなる方法

割れた腹筋ボディーを手に入れる筋トレの方法


男性はもちろんですが、腹筋の割れてる女性ってかっこいいですよね。

韓国の女性アイドルの中にも腹筋の割れてる方が多くいらっしゃるのですが、最近、女子高校生の間でも夏人気のファッションにショート丈のトップスが流行しています。

そんな素敵なトップスの下から割れてる腹筋が見えたらやっぱりかっこいいです。

韓国の女性アイドルのような腹筋ボディーを手に入れて、素敵な洋服をより素敵に着飾っちゃいましょう。

~腹筋を割るための最適なやり方~

1.椅子を用意して、仰向けになり、両足を椅子に置きます。

2.両手を胸の前でクロスして、大きく息を吸い込みながらゆっくりと上体を持ち上げます。

3.次に、ゆっくり息を吐きながら上体を戻し、戻し切る手前で3秒キープしてから1の姿勢に戻ります。

4.これを5~10回から初めて頂き、慣れてきたら回数を増やしてみて下さい。

まとめ

理想の体型になりたいなら、10代の内に筋トレをして、太りにくい体を身に付けましょう。

そうすれば、大人になって痩せたいと思った時に苦労する事なく痩せやすい体質でいられるので、10代の学生の内から体を鍛える習慣を何か1つでも身に付けておくようにしましょう。

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