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痩せて可愛くなりたい人のダイエットの方法

中学生・高校生

中学生・高校生が足が細くなる方法

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中学生・高校生の特徴はやっぱり制服です。

女の子が可愛く見せるにはやっぱりスカートも短い方が圧倒的に可愛く見えると思います。

絶対領域という言葉があるように、女の子にとって足を綺麗に見せることってとっても大切なのです。

だから太ももやふくらはぎが太いなんてことはもっての外で、気になるんだったら早めに脚のダイエットが必要ですね。

では中学生や高校生が足を細くなる方法にはどのようなものがあるのでしょうか?
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中学生・高校生の足を細くするには

足を細くする方法としては主に「ダイエット」「食事制限」「運動」「マッサージ」「ストレッチ」の5つの方法があります。

単純に太っていて足が太く見えるという人は食事制限や運動で体重を落としてしまう方法が足痩せ効果は高いと思います。

太ってるかどうかの判断基準としては「身長-110」が健康体重の判断基準の1つだと言われているので、そちらの数値を一回計算してみると良いでしょう。(計算例:159㎝の場合159-110=49kg)

ですが、これはあくまでも参考値に過ぎませんので、モデルみたいに足が細くなりたいというなら、ここから5%~10%ほど体重が落ちていた方が、より足が綺麗に見えると思います。

家や学校で簡単にできる足痩せ

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中学生や高校生の場合は、家にいる時や学校で授業を受けている時でも、簡単にできるような足が細くなる方法が求められます。

その中でも誰でも簡単に取り組めるのが歩くことです。

けっこうこのくらいの年齢になってくると、「いかに楽をしようか」と考える子も多いので、雨の日は学校まで親を車で迎えに来させたり、エスカレーターやエレベーターがあれば階段よりも優先して利用したり、体育の授業ははだるいから体調悪いふりしてさぼったりと、何かと運動不足になりがちなのです。

だからまずはそういった私生活を見直してみることですね。

運動不足で足の筋力が低下すれば、太もも裏にセルライトが目立ったりしてしまうので、脚を出すのに抵抗を感じてしまう人もいるのです。

授業中に簡単にできる運動や軽い筋トレとしては、座っている時に両足を揃えてつま先立ちのようにしてみる運動をおすすめします。

この運動は、ふくらはぎと、太もも裏に効いてくるのが分かりますし、それに何と言っても周りに鍛えているのがバレないのでおすすめです。

そして家に帰った後はお風呂でリンパマッサージしてむくみを取ってあげることです。

やり方のポイントとしては、片足ずつ丁寧にリンパの流れを良くするように指先に力を入れて上手に流してあげるようにしてください。

 

筋肉質の足を細くするには

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脂肪で足が太く見えてしまうという悩みの他に、部活などで鍛えられて筋肉質になってしまい、足が太くなってしまったという悩みをお持ちの方も少なくありません。

特にふくらはぎというのは脂肪は少なくて、70%ほどは筋肉でできているので、特にバスケット部、陸上部、ソフトボール部など下半身の筋肉をよく使う部活に入っている子はこういった足が筋肉質で太くなってしまっているのに悩みを抱えている人も多いのです。

じゃあ、こういった筋肉質で悩んでいる場合はどうするのがベストなのかと言うと、鍛えられて固まってしまっている筋肉は毎日マッサージして、ほぐしてあげることが1番ですね。

筋肉質の脚というのは体重を落としたら細くなるという訳でもありませんので、お風呂に入った時は下半身を温めてから太もも→ふくらはぎ→つま先とゆっくりマッサージしてあげることをおすすめします。

そして寝る前にはボディークリームなどで脚をマッサージをし、老廃物を体の外に出してあげることで段々と足もスッキリしてきますよ。

 

理想的な太ももや脚とは

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女の子的にはモデルさんのような細い足に憧れる人も沢山いると思いますが、そういったガリガリの足が異性から必ず好まれる訳ではありません。

男性の場合は足を閉じても太ももがくっつかないようなガリガリの細い足の女の子は「気持ち悪い」「見てて痛々しい」「ゴボウみたい」「麺ヘラっぽい」と、敬遠されることも多いので、極端に細いのがいいのかと言うとそうではないので。

男性の場合は細いんだけど、しなやかで可憐な脚というのが好まれる傾向にあります。

つまりガリガリでも、筋肉つき過ぎでもダメなのです。

理想的な太ももの太さの目安としては「身長×0.3」(例160㎝×0.3=48㎝)というのがありますが、綺麗に見せたいならこの数値の5%~10%ほど低い方が理想的な細くて綺麗な足だと思います。

極端な食事制限でガリガリに細い足と言うよりも、女性らしい、しなやかな脚というのを目指しましょう。

 

ただ、やはり脚が太くなる原因としては食べ過ぎてしまっているケースも考えられます。

若い内ってホントお腹が空くんですよね(*´Д`)

気付いたらお菓子やご飯を食べすぎてしまっていた・・こんな経験がある子も沢山いるんじゃないでしょうか??

痩せたい、脚を細くしたいとは思っていても、相当強い意思がなければ極端な食事制限や運動は難しいでしょう。

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筋肉がつく以外で足が太くなる原因は「水分が溜まってしまうから」で、特に女性に多く見られる症状です。

足に溜まった水分を体の外に排出するには、適度な運動や、塩分の排出を助けるカリウムなどを多く含む食品を食べることが必要になりますが、毎日健康的な運動・食事をするのはかなり難しいです。

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「今までパンパンでパンツが入らなかった」
「スカートを履くのをためらってしまった」

という悩みをお持ちなら、試してみる価値はあるんじゃないでしょうか。

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