痩せて可愛くなりたい人へ酵素ドリンクを使った置き換えダイエットや断食、部分痩せ、運動、マッサージなどを紹介。モテる愛され女子を目指そう!

痩せて可愛くなりたい人のダイエットの方法

ダイエットの方法

あと3キロ痩せたい!適切なダイエットとは

投稿日:

8822ec7cc662332311eb3fdc210be607_s
あと3キロ痩せたいという明確な目標があるなら、まずはいつまでにその体重まで落としたいのか期間を決めることです。

そしてその期日までに痩せるためのダイエットメニューを作ることで目標体重まで落とすことはそう難しくはありません。

ここでは、ダイエット期間に合わせて、具体的にどのような方法が向いているのかということについて紹介させていただきます。
スポンサーリンク

一週間で3キロ痩せるには

一週間という短い期間で3キロ痩せたいなら酵素ドリンクを使用した断食(ファスティング)しかありません。

ダイエットメニュー

1日目 【準備期間】

食事の量を普段の半分~8割程度に減らし、食事のメニューは油っこいものを控えて断食に備える。

2日目~6日目【断食期間】

5日間、全ての食事を酵素ドリンクにする。個人差はありますが、5日間断食すれば3~5キロほど体重は落とせます。ペットボトルに水と割った酵素ドリンクを持ち歩けば、外出先でも手軽に飲めるので便利です。

7日目 【復食期間】

本来は回復食の期間も、もう少し長くしたいのですが、あくまで一週間で痩せるならこのプランが最適です。食事としてはおかゆなど、胃に優しいものを食べるようにしてください。

二週間で3キロ痩せるには

二週間で3キロ痩せたいのなら夕食置き換えダイエットが最適です。

ダイエットメニュー

やり方は簡単で、夕食を全て酵素ドリンクに置き換えるだけです。

朝食や昼食も油っこい食事を控え、サラダやフルーツを多めに摂ることを心掛けましょう。

成人女性が1日に必要なカロリー数はおよそ1,800kcalなので、理想は朝食、昼食を合わせて500kcalに抑えることで、酵素ドリンクを飲んでも1日の総摂取カロリーは600kcalほどに抑えることがポイントになります。

そうすることで1日に食事だけでマイナス1,200kcal、14日間で16,800kcalの摂取を控えることができるのです。

16,800kcalと言うと、体重変化は食事制限だけで2.4キロ以上は減らせる見込みがあります。

便秘解消なども合わせたら食事制限だけでもマイナス3キロはいくとは思いますが、ここにランニングやウォーキングなどの有酸素運動を加えることで、より確実に目標を達成できます。

一ヶ月で3キロ痩せるには

一カ月という期間があれば、ストレスなく無理せず痩せるプランがおすすめになりますが、ダイエット方法としては朝食置き換えダイエットにウォーキングなどの有酸素運動を並行して行うことが最適です。

ダイエットメニュー

やり方としては朝食を酵素ドリンクに置き換えるだけです。

もし朝ごはんは食べないという人でも必ず飲んで、生活のリズムを作ることが大切です。

そして一定のルールを決めてそれに従って動きましょう。

例えば、夜20:00前には夕食を済ませる、食べ順を考えて野菜から食べるようにする、間食は酵素ドリンクにする、甘いものやスナック菓子は封印などのルールを決めることで確実に痩せることができるようになります。

朝食の置き換えダイエットは夕食の置き換えと比べると効果は低いのですが、その分ストレスが少ないので続けやすいというメリットもあります。

 

酵素ドリンクのおすすめは完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】です。

あなたに合った最適なプランを選択してくださいね。

スポンサーリンク

-ダイエットの方法

Copyright© 痩せて可愛くなりたい人のダイエットの方法 , 2017 AllRights Reserved Powered by STINGER.