あと3キロ痩せたいという明確な目標があるなら、まずはいつまでにその体重まで落としたいのか期間を決めることです。
そしてその期日までに痩せるためのダイエットメニューを作ることで目標体重まで落とすことはそう難しくはありません。
ここでは、ダイエット期間に合わせて、具体的にどのような方法が向いているのかということについて紹介させていただきます。
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一週間で3キロ痩せるには
一週間という短い期間で３キロ痩せたいなら酵素ドリンクを使用した断食(ファスティング)しかありません。
ダイエットメニュー
１日目 【準備期間】
食事の量を普段の半分～８割程度に減らし、食事のメニューは油っこいものを控えて断食に備える。
２日目～６日目【断食期間】
５日間、全ての食事を酵素ドリンクにする。個人差はありますが、５日間断食すれば３～５キロほど体重は落とせます。ペットボトルに水と割った酵素ドリンクを持ち歩けば、外出先でも手軽に飲めるので便利です。
７日目 【復食期間】
本来は回復食の期間も、もう少し長くしたいのですが、あくまで一週間で痩せるならこのプランが最適です。食事としてはおかゆなど、胃に優しいものを食べるようにしてください。
二週間で3キロ痩せるには
二週間で３キロ痩せたいのなら夕食置き換えダイエットが最適です。
ダイエットメニュー
やり方は簡単で、夕食を全て酵素ドリンクに置き換えるだけです。
朝食や昼食も油っこい食事を控え、サラダやフルーツを多めに摂ることを心掛けましょう。
成人女性が１日に必要なカロリー数はおよそ1,800kcalなので、理想は朝食、昼食を合わせて500kcalに抑えることで、酵素ドリンクを飲んでも1日の総摂取カロリーは600kcalほどに抑えることがポイントになります。
そうすることで1日に食事だけでマイナス1,200kcal、14日間で16,800kcalの摂取を控えることができるのです。
16,800kcalと言うと、体重変化は食事制限だけで2.4キロ以上は減らせる見込みがあります。
便秘解消なども合わせたら食事制限だけでもマイナス3キロはいくとは思いますが、ここにランニングやウォーキングなどの有酸素運動を加えることで、より確実に目標を達成できます。
一ヶ月で3キロ痩せるには
一カ月という期間があれば、ストレスなく無理せず痩せるプランがおすすめになりますが、ダイエット方法としては朝食置き換えダイエットにウォーキングなどの有酸素運動を並行して行うことが最適です。
ダイエットメニュー
やり方としては朝食を酵素ドリンクに置き換えるだけです。
もし朝ごはんは食べないという人でも必ず飲んで、生活のリズムを作ることが大切です。
そして一定のルールを決めてそれに従って動きましょう。
例えば、夜20：00前には夕食を済ませる、食べ順を考えて野菜から食べるようにする、間食は酵素ドリンクにする、甘いものやスナック菓子は封印などのルールを決めることで確実に痩せることができるようになります。
朝食の置き換えダイエットは夕食の置き換えと比べると効果は低いのですが、その分ストレスが少ないので続けやすいというメリットもあります。
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あなたに合った最適なプランを選択してくださいね。
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