特にまだ10代から20代前半かけては食べ盛りなので、食べても食べても満腹感なんかありませんので、気付けばご飯３杯もおかわりしていたなんていう人もいるんじゃないでしょうか？
このまま食べ続けたらデブまっしぐらになるから「ちょっとセーブしよう」とは思っても「美味しいし、止まらなーい」となっていませんか？
食べてから後悔した経験も多々あるんじゃないでしょうか？
どれだけ量を食べていても、それを消化するために運動をされているなら体重もキープできますが、スポーツ自体あまりしないような人だと、どんどん太っていって、着れる服も無くなってしまいます。
痩せたいと思いながらも、ついつい食べてしまう悩みを持つ人はかなり多いです。
では、食欲を抑えるにはどのような方法があるのでしょうか？
スポンサーリンク
大食いが悩み・・食欲を抑える方法って何かない？？
食欲を抑える方法としてはどのようなものがあるのでしょうか？
私が試した中でいくつかおすすめの方法をご紹介します。
・食欲を抑えるなら、まずはガムでしょ
代表的な食欲コントロールとしては「ガムを噛んで食欲を紛らわす」方法がメジャーだと思います。味も種類が沢山あるので口さみしい時に最適です。
・とりあえずよく噛む
大食いの人は「咀嚼回数が圧倒的に少ない」という特徴があります。まずはよく噛んで食べるように意識すれば、食べる量も自然と減ります。
・食後は必ず歯磨きをする
食べ終わったなら、だらだら食べないで、歯磨き粉をつけて歯を磨くことで食欲は減退します。マイ歯ブラシは何処にでも持参するようにカバンに入れておきましょう。
・一人で食べるよりも誰かと一緒に食事する
一人で食事をするとセーブしてくれる人もいませんので、つい食べ過ぎてしまいます。食事をする時は痩せてる子と一緒に食べるようにすれば、大食いせずに済みます。
・すぐ食べれるもの(ファストフード)は食べない
お金払えばすぐに食べれるものより、ちゃんと料理しないと食べれないようなものを食べた方が食欲のコントロールはしやすいです。
・買いだめをしない
食欲を抑えたいなら自分の手の届くところに食べ物(※特にお菓子類)を置いておかないようにしましょう。近くにあるとお腹は減ってなくても食べたくなるのが、人間の心理です。
・サプリメントを有効活用する
食べ過ぎてしまわないように食欲を抑えるサプリなどを食前に飲むようにすれば、過食も防げるようになります。
間食はせずに少量でも3食きちんと食べる【ポイント】
大食いの人だと、どこかで帳尻を合わせようと、例えば「昨日の夜は沢山食べすぎちゃったから、朝と昼は抜こう」と考えがちですが、逆にこれが大食いにさせる原因にも繋がるのであまりよくありません。
なので、まずは３食きちんと食べるようにすることです。
そうすることで空腹感を少なくし、食欲をコントロールできるようになります。
それに食欲を抑えたいなら間食も良くありません。
一口サイズで食べれるようなお菓子というのは、ついついながら食べをしてしまいがちです。
例えば、テレビを見ながらお菓子を頬張っていたり、食後のデザートは別腹とか思ってたりしませんか？
そういう人は要注意です。
しっかり、３食適量を食べるようにするのを習慣にすれば、胃に入る量もそれに合わせたサイズになってきますよ。
夜になると食べたくなる！深夜の食欲を抑えるには
食欲を抑えるのに一番気をつけたい時間帯が夜です。
朝や昼なら、まだ消化する時間がありますが、夜に摂取したものは消化しきれず体内に残りがちです。
食べた後はもう寝るだけですからね。
特に夜ご飯というのは全国どの家庭を見ても、３食の中で一番カロリーも高い傾向にあるので、朝や昼をいくら低カロリーで抑えても、夜にドカ食いしては全く意味がありません。
では、どうすれば深夜の食欲を抑えれるのでしょうか？
私のおすすめとしては夕食は適量にして、食後に温かい紅茶を飲むことで空腹感を抑えれるようになりました。
寝る前などのちょっと小腹が空く時間帯に飲んでも良いですよ。
ただ、カフェインが入っているものだと寝つきが悪くなるので、ノンカフェインのタイプのものがおすすめです。
私が飲んでいたのはルイボスティーです。
カフェインレスですし、寝る前のティータイムを作るようにしたことで空腹感なく寝れるようになりました。
自分に合ったものを取り入れれば食欲も自然と落ちついてきますよ。
スポンサーリンク