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ダイエットの方法

たった一週間で二キロのダイエットを成功させるには?

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たった一週間でも、痩せれば何でもOK◎じゃありません。

ただ単に、便秘が解消されて二キロ体重が落ちるようなダイエットじゃなくて「健康的で、尚且つ見た目的にも綺麗に痩せたい!」のが私達女性の本音♪

手間やお金が掛かるようなダイエットだと、ちょっと億劫に感じてしまいますが、出来るだけ簡単で誰にでも出来て、なるべくお金をかけずに見た目から綺麗にダイエットを成功させるポイントを紹介します。
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一週間で二キロのダイエットを成功させるポイント7選

 1 主食は食べない!炭水化物は出来るだけ抜こう!

炭水化物に含まれる糖は脂肪の原因。

極力炭水化物を摂らないようにするだけで、一週間で二キロ体重が減る可能性がグンと上がります。

焼肉が太るのは焼肉と一緒に食べてしまう、ご飯のせいで太るのです。

肉だけでは何枚食べても基本的にはそれほど太ることはありません。

炭水化物はご飯だけじゃなく、パン、ラーメン、パスタ、うどんといった麺類も同等。

主食を摂らずメインと副菜だけで食事を済ませる献立にしましょう♪

2 食事は朝食~夕食までを8時間以内に終わらそう!

これはNYのベストセラーにもランクインしたアメリカ生まれのダイエット方法です。

方法は至って簡単で、朝食から夕食までを8時間以内に済ませること。

例えば、朝食を朝8時食べたなら、夕方4時までに夕飯を終わらせます。

時間の設定は自由なので、好きな時間に朝食を食べれば大丈夫です。

何故これだけで痩せるのか?と言うと、食べていない16時間の間に身体機能が修復されて代謝が上がるから。

でも、だからといって8時間の間に好き勝手に食べていたら一週間で二キロのダイエットを成功させるのは不可能です。

好き放題に食べていたら、いくら16時間食べないとは言っても、間違いなく太るので要注意!

ダイエットで綺麗に痩せたいなら食べる食事にも気をつけましょう。

1日の食生活リズムがバラバラの人には、是非おすすめの方法です♪

3 筋トレで体を鍛え、見た目が綺麗になるようにダイエットしよう!

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自宅で出来る簡単でシンプルな筋トレは腕立て伏せと、腹筋。

1日の目安としては、腹筋15回、腕立て伏せ15回を1セットにして1日3セット行うようにしましょう。

ちょっとした筋トレでも、毎日コツコツ続けるのは中々大変ですが、見た目から綺麗に痩せたいと思うなら、腕立て伏せや腹筋などだけでなく、他にも自宅で出来る筋トレやウォーキングなどの運動を一週間みっちり頑張りましょう!

食事制限だけでは、どうしてもただ体重が落ちるダイエットになりがちです。

瞬間風速で痩せられればいい訳ではないなら、食事制限とトレーニングを並行して行うようにしましょう。

体幹筋を鍛える事で、締まりのあるメリハリボディーに近づきます。

1週間で締まりのある体を目指すなら、腰をねじるなど、とにかく動くことが大切。

TVを見ながらや家事をしながらの「ながら運動」でも良いので暇を見つけて、ひたすら動きましょう♪

4 食事の前にボウル1杯のサラダを食べよう!

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ダイエット中って食事の制限をするので、どうしても物足りなさを感じてしまいやすいのですが、食事をする前にサラダでお腹を満たしておくと、食べ過ぎを防ぐことができます。

メインのおかずを食べる前に、出来るだけ多くの野菜を食べましょう。

サラダは生野菜でも温野菜でもOKですが、できるだけ糖類が入っていないドレッシングを使う事。

カロリー数の高いマヨネーズもおすすめしません。

おすすめはオリーブオイルやナッツオイルなどを野菜の上にかけて、塩をふりかけて食べるのが、シンプルで野菜そのものを感じて食べれるので好きです。

一口で30回くらい噛んで食べると、満腹中枢も刺激されるので、主食に辿り着くまでに、もうお腹いっぱいになっているはずです。

5 お菓子の代わりにナチュラルチーズで小腹を満たす!

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ついつい食べたくなるお菓子ですが、もちろん一週間で二キロのダイエットをお考えなら、当たり前ですが間食は禁止。

ですが、常に一定の空腹感があるので、どうしても食べたくなる時ってあると思いますが、そんな時はチーズを1欠片食べましょう!

実はチーズはダイエットにとってもおすすめの食材で、糖質がとっても低い上に、ダイエットに不足しがちな栄養を摂る事が出来るのです。

決してカロリーが低い訳ではないのですが、チーズってちょっとの量でもお腹いっぱいになるし、小腹を満たすのにとっても最適♪

ゴーダ、モッツアレラ、ゴルゴンゾーラなど、色々な種類があるのでどれを食べたらいいか迷っちゃいますが、基本的には種類は何でも良くて、原材料が「生乳と食塩」で作られているシンプルなチーズを選ぶと良いでしょう。

チーズ自体は塩分が強いので、あくまでも空腹に耐えられない時に、ちょこっとだけにしましょうね。

6 炭酸水を持ち歩いて空風管を紛らわそう!

一週間で二キロのダイエットに成功するには、やっぱり食事の量を抑えるのが1番手っ取り早い。

ダイエット中の飲み物は、お茶かミネラルウォーターがベストですが、中でもおすすめなのが炭酸水。

炭酸ガスはお腹の中で温められると胃の中で膨らむので、炭酸水を飲むとすぐお腹一杯になるんです。

しかも、胃腸の粘膜を炭酸ガスが刺激する事で胃腸の働きがアップするので、実は便秘対策にも効果大!

食事をする15分程前に飲んでおくだけで食べ過ぎ防止にも繋がります♪

7 酵素ドリンクを使ってプチ断食に挑戦しよう!

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プチ断食とは2.3日、一切食事を摂らずに酵素ドリンクだけで過ごす方法です。

断食と聞くと「ちょっと私には無理」と思う女性も多いと思いますが、酵素ドリンクでのプチ断食は、断食初挑戦の人でも難なくクリア出来る人が続出中です!

理由は、思った以上に辛くない事、そして体重がみるみる落ちていく事。

断食と言えば、皆さん不安なのが‟空腹感″ですが、実際に酵素断食に挑戦した人のほとんどが「そんなに空腹を感じにくかった!」「あっという間に終わった!」「全然我慢できる程度。」と答えるほど、空腹感を感じにくいんです。

それでいてダイエット効果は抜群♪

中には酵素断食を3日間やるだけで二キロ~三キロのダイエットに成功した人もいるので、一週間でダイエットの成果をしっかり出したいなら、酵素ドリンクでプチ断食をしてみるのもおすすめです。

一週間以内で2キロとか3キロとか明確な目標があるのなら、酵素ドリンクを使ったプチ断食も検討されてみてはいかがでしょうか。

★酵素ドリンクで体の中から綺麗にダイエット★

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