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家でできる痩せる運動には何がある?

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ダイエットを始めた頃は、運動せずに食事制限だけでしたが、食事制限だけでは思うようにダイエット効果は得られず、「痩せるには体を動かさなければならない」と思い、運動する事を1度は決意したものの、家で過ごす事が好きで、めんどくさがりな私は全く行動に移す事が出来ません。

そこで、まずは自宅で体を動かして体力造りをしようとしました。

今では外に出て運動する事が当たり前のようになっているので、雨の日が続くと外で運動出来ない、そんな時には今でも実践している最も効果的な家で出来る運動をご紹介させて頂きます。
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家でできる痩せる運動には何がある?おすすめを3つ紹介

踏み台を使って有酸素運動

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有酸素運動は痩せるためには、けっこう重要な運動で、代表的なもので言えば、ウォーキングやランニングというイメージがあるかと思います。

主に外で運動するイメージを強く持たれる方もいらっしゃいますが、自宅でも有酸素運動がかんたんに出来ちゃいます。

外に出てまで運動するのはだるいので、自宅で階段などの段差を使って踏み台昇降運動をすることで、家で無理なく体を動かす事ができるようになりました。

脂肪燃焼だけでなく、脚痩せ効果も高く、テレビ見ながらでも、歯を磨きながらでも出来てしまいますので、まずは「お試し」感覚でやってみて下さい。

~踏み台を使った家でできる痩せる運動のやり方~

1.踏み台がある方は、踏み台用意してください。ない方は、ご自宅の階段や段差がある場所を利用してください。高さは20cm~30cmが効果的です。
※ちなみに、私はテレビを見ながらやりたかったので、不要になった雑誌を布等で包んで台を作りました。

2.台へ順番に足を昇り降りします。右足を乗せる→左足を乗せる→右足を下す→左足を下す。繰り返し

以上です。

とても簡単に有酸素運動が出来るので、慣れてきたらテンポ良く行うとより効果的です。

脂肪燃焼には20分はかかると言われているので、30分行えば確実に脂肪燃焼されていきますが、やり始めは10分でもきついので、5分から始めてもカロリー消費にはなるので、まずは自分の出来る範囲で行ってみるようにして下さい。

スクワットで太もも、お腹のシェイプアップ

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スクワットには様々な部位にダイエット効果が期待されていて、お腹や太腿の引締め、また基礎代謝アップにも繋がります。

腹筋するより断然効果的と言われるほど、スクワットはとても優れものです。

ただ、ダイエットする女性の中には、「スクワットして筋肉つけてしまうと余計に太くなりそう」と心配される方もいると思います。

私もその疑問を持つ1人でした。

もちろん、やりすぎは筋肉つき過ぎてしまうので危険ですが、アスリートの方みたいにムキムキになるほど、そう簡単に人間は筋肉はつきません。

足が太くなってしまう方のほとんどが「脂肪・セルライト」が原因なので、運動で脂肪燃焼を行い、脂肪を減らして筋肉を増やせば引き締まった足を手に入れることはそう難しくはありません。

~ダイエット効果を高めるスクワットのやり方~

1.両足は肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向けて立ちます。

2.手は胸の前でクロス、もしくは頭の後ろに。

3.その状態で腰を下ろします。
※この時に前かがみになったり、つま先より前に膝が出ないように気を付けてください。

4.ゆっくりと膝が伸びきる手前まで上体を上げます。

5.3~4を20回繰り返し。

スクワットは女性の場合、週3回程度が理想的です。

まずは無理なくできる範囲でやるように心掛け、また、大きく呼吸をする事で腹筋にも効いてる感じがよく分かるので、試してみて下さい。

開閉脚で内腿を鍛える

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これは、友人に教えてもらったのですが、内腿を鍛えるととても脚痩せにも効果があり、脂肪燃焼にもなると聞き、実際に実践してみると、自分でもとても効果を感じる事ができたので、ご紹介させていただきます。

ちなみにこの運動で、太腿を2週間で-7cm細くする事が出来ました。

これを教えてくれた友人の家に開閉脚する運動器具があり、その当時は家族の方に「足細くなったね」と言われ、友人からしたら毎日顔を合わせる家族から言われる=効果が実際に出ていると自分が実感できたのです。

しかし、私の家にそんな器具を置くスペースなんてないと伝えたら、このやり方でもちゃんと効果があると教えてくれたので、そちらを皆さんにご紹介します。

~開閉脚のやり方~

1.仰向けになり足を上げます。
※この時、足の裏は天井へ向け、つま先は頭の方へ向けるようにしてください。

2.足を両サイドへ開いては閉じるを繰り返すだけです。

この体勢がキツイなと感じる方は、壁に足をかけて行っても大丈夫です。

3.20~30回行うとかなり効果的なので、是非試してみて下さい。

まとめ

今回紹介した3つの痩せる運動はどれも家でできるかんたんなものばかりです。

家でできる運動・筋トレというと、腹筋や腕立て伏せしか思いつかないって人もいますが、実はそれ以外にも沢山あります。

特に今回紹介している下半身の運動は、下半身だけでなく全身運動でもあるので、継続して続ければ脂肪燃焼も期待できますし、筋力アップで引き締まった体を手に入れることもそう難しくはありません。

どれもテレビを見ながら、スマホをいじりながらできるものばかりなので、お試しで構わないので1度トライしてみて下さい。

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