せっかくはりきってスポーツジムに通っているのに、痩せない。
ぜんぜん効果が出ないと嘆いている方もいらっしゃいますね。
スポーツジムは利用の仕方次第で効果に大きく違いが表れます。
現状に不満があるのなら、一度見直してみませんか？
スポンサーリンク
スポーツジムに通っても痩せられない3つの理由
1.通う頻度や運動量が少なく、楽な運動ばかりやっている
痩せやすい身体を手に入れるためには最低でも週２回以上の間隔で運動を行わなければ効果を上げることはできません。
例えば週１回通うことを目標としていると、予定が入ってしまいお休みをすると次のジムまで２週間以上の間隔が空いてしまいます。
せっかく運動を始めた身体も元に戻ってしまい、残るのは筋肉痛や疲労感だけということも少なくありません。
まずはジムに通う回数を意識してみて下さい。
また運動の仕方も大きく左右しています。
つい楽なマシンを選んで、ジムの仲間とおしゃべりばかりしていませんか？
運動量も意識して下さいね。
脂肪が燃焼し始めるのは運動後２０分を経過したあたりからです。
効果を上がり始めていることを意識するとトレーニングにも集中できますよ。
週に２回以上も通うのが難しい時は、自宅でできる筋トレや歩く機会を増やす、ジョギングなど普段出来る運動を取り入れましょう。
2.適切な重さ（負荷）ではない、やり方が間違っている
・アスリートのようにムキムキな筋肉をつけたい。
・理想の体型を手に入れるために筋力と代謝を上げたい。
両者の目的によってトレーニングの仕方は異なります。
ただ痩せたいがためにがむしゃらにマシンを動かしていたり、とにかく負荷をかけることが効果的と思い込んでいませんか？
負荷を高くしすぎると無酸素運動の状態に近くなり筋肉量のアップにつながります。
痩せることを目的としているのなら有酸素運動としての効果です。
ですが負荷が軽すぎても意味がありません。
脂肪燃焼の期待が出来る心拍数をしっかりキープしましょう。
またトレーニング後の休養で筋肉は成長しますので、休ませることや効率よくトレーニングするために様々なメニューを組むことも大切です。
3.そもそも食事の量が多すぎる
トレーニングを頑張っているのだから、それほど食事面を考えていないということはありませんか？
効果を上げるためには運動と食事はセットで考えた方が良さそうです。
ポイントはカロリーコントロールだけではなく内容です。
筋肉量を増やすのに効果的なたんぱく質やバランスも見直してみて下さいね。
またトレーニングの後に頑張ったご褒美としてスイーツやかならず一杯なんてことはありませんか？
運動直後に口にするものは大きく影響します。身体を動かし、代謝が上がっている状態なので普段以上に食べたものを身体に蓄えようと吸収しやすくなっています。
特に運動後３０分以内は気をつけて下さいね。
スポーツジムで痩せるための効果的な活用方法
今までさほど運動をする習慣がない場合は効果を現したり、痩せやすい身体になるまでにはそれなりの期間がかかります。
短期間で結果を求めるのではなく、長いスパンで計画することがリバウンドしない健康的な身体を作り上げます。
体重や体型の変化は気になりますが、その日の結果に一喜一憂しないで積み重ねていくような感覚で楽しく取り組めると良いですね。
スポンサーリンク